pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]
taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]
[...] jest jakiś progres? była przerwa w treningach/strategiczne roztrenowanie? może organizm przyzwyczaił się do treningu i takie bodźce już na niego nie działają, zmieniałeś plan? ale czy to może być spowodowane tylko za dużo ilością kalorii z tłuszczy a czemu niby konkretnie z tłuszczy? brzuch by prędzej urósł od ww nie tłuszczy zastępowanie [...]
Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]
... przypominam plan który chciałem żeby ktoś powiedział czy on się nadaje na rzeźbe czy kombinować z czym innym! Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze [...]
[...] dlatego pozostaje przy tej wersji: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Może wygląda to na lenistwo,ale kombinować na siłę zmieniając plan ,który na oko jest dobry to tylko marnowanie czasu. To wszystko poprzedzam 2 tygodniowym wprowadzeniem z obciążeniem własnego ciała. Jeśli chodzi o brzuch. Wcześniej [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w [...]
Chcę trochę poprawić swój wygląd, wyćwiczyć mieśnie tak żeby to ładnie wyglądało, zrzucić brzuch i zacząć trenować nad 6 pakiem. Chciałbym też stosować plan ćwiczeń który mi pomoże a nie machać na darmo no i przestrzegać diety.
[...] brzucha 44x 35x 25x Nożyce 30x 30x 30x Odczucia: Wstałem o 7,spałem z 6,5h –jak dla mnie bardzo mało. Trening zacząłem od mc, dzisiaj szło jakoś opornie, ale dałem radę i plan wykonany! Niestety nie jestem zadowolony z wiosła podchwytem sztangą, zmniejszam ciężar i to sporo. Podciąganie dzisiaj ładnie poszło aż dodałem w serii łączonej z [...]
[...] 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? Wtorek Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8) Klatka na Ławeczce (3 x [...]
caly czas dzialam tarczyca slabo. plan naprawczy czas wdrozyc. Wtorek byla klata w wyciskaniu hantli na laweczce poszlo 2*20kg na 10 powtorzen 8-) Sroda robilam badania D3, B12 do suplementacji konwersja T4 o T3nie istnieje :/ TSH niskie na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko [...]
nie mam osttanio zupelne cisnienia na ciezary (fakt jestem teraz w fazie lutealenej i moze to sie zmienic ;-) ) Mysle, ze czas zmienic dotychczasowy plan. chwilo wolalabym sie chyba skupic bardziej na poprawie wytrzymalosci. W dluzszej perspektywnie rowniez na lekkiej redukcji, z tym, ze prorytet zdrowie zostaje i nic na sile. Najpierw chce [...]
[...] barków "Szrugsy" // 8 serii od 12 do 8 powtórzeń // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie // 3 serie od 12 do 10 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu // 3 serie od 12 do 10 powtórzeń daj cos na lydki np. wspiecia z 3 serie ogolnie niezly plan pozdr
wogóle nie posiadasz masy ile masz wzrostu? odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz trening "Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?" NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie [...]
Jeśli trenowałes takim planem to nie jest on zbyt dobrze rozpisany rozpisz sobie nowy plan klata tricpes plecy biceps nogi barki przedramie Trzydniowy plan ,do tego trzy razy w tyg brzuch ,dieta na ujemnym bilansie, dołoż jakies aeroby i powinno leciec Wrzuć tu plan poprawimy Ps Po co sie chcesz redukowac zaraz koniec wakacji przymasuj ładnie a [...]
oto plan: dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2 wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy i przodu siedząc 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion [...]
[...] w przod na maszynie 3 s po 12-15 powt (wygląda idiotycznie i mało kiedy jest skuteczne, wywaliłbym to) Brzuch: jak w dniu 1 OK, myślę ze mimo tego że coś wywaliłem to plan jest cholernie intensywny. TO ŻE NIE MASZ TAKIEGO ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż [...]
[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch To taki rozbudowany plan i oczywiście mozna w nim ćwiczenia pozmieniać a także ich kolejność W razie pytań pisz to cos ułożymy pozdro